こんにちは
ともぞうです
今回は筋トレをしてからどのくらいで効果が出るか
また筋トレによって体力が向上していくのかに
ついて書いていきます
最後までよろしくお願いします
筋トレの効果は、見た目だけの変化だけではなく、体力向上効果やストレス解消効果もあります。体力が向上すると、たくさん歩いたり重いものを持ち歩いて疲れることも減り、若い頃のように疲労の回復も早くなるんです。
筋トレをしてそのような効果が得られるのはどのくらいの期間が必要なのかも気になるところ！この記事では、筋トレの効果をご紹介します
筋トレの効果！体力向上が見込める
筋トレの効果として、見た目が引き締まりカッコイイ身体になれるのはもちろんのことですが、体力向上効果もあります。たくさん歩いたり、階段の上り下りで息切れしたり、夜更かしをしたら翌日に響く…。と悩んでいませんか？
筋トレをすると体力が向上するので、疲れにくくなりますし疲れても回復が早くなります。
なぜ筋トレで体力向上効果があるのかというと、筋トレをすることで筋肉の毛細血管が発達して、筋肉の血液量が増えて取り込まれる酵素が増えます。そのため、エネルギーが生まれて体力向上効果が期待できるんです。
筋トレの時間は1日10分でも効果があると言われていて、毎日継続することが何より大切です。
また、「筋持久力」を高めると、体力アップにより効果的です。筋持久力は、負荷がかかったまま同じ動作を長く行える能力のことを指します。筋持久力を高めることで、疲れにくく回復が早くなります。
また、脂肪燃焼効果もあるので、筋トレを続けることでいつまでも引き締まった身体をキープできるんです！
筋トレの効果は3ヶ月！他人に気づかれるほど変わる
筋トレの効果はどのくらいで実感できるのか疑問に思う方もいると思います。筋トレの効果は、毎日続けることで2週間くらいで効果を実感している方が多いです。
筋力がつき始めて、身体が少しずつ変わってきていることを実感できるはずです。体脂肪に関しては、1週間くらいで効果を実感している方が多く、他の人から見て変化を気づいてもらえるのは2〜3ヶ月後になります。
早く効果を実感したい方は、筋トレをした後にジョギングや水泳などの有酸素運動をすると、血行が良くなり脂肪燃焼効果が上がります。
また、筋トレにはストレス解消効果もあると言われていて、そのことも合わさって筋トレにハマってしまう方が続出しているんです！
筋トレをすることでセロトニンという幸せホルモンが分泌され、セロトニンには精神安定効果や気分をリフレッシュさせる効果があります。ストレス解消のためにこの部分を鍛えるべき！という部位はないので、どんな筋トレでもストレス解消効果は見込めます。
筋トレが効果な時間帯はいつ？
筋トレをするからには、効率よく効果を実感したいですよね。筋トレに効果的な時間はいつなのかと言いますと、食事をして2〜3時間後に筋トレをして、筋トレ後30分以内にプロテインを飲むことがベストです。
筋トレ後30分が一番タンパク質を吸収される時間になります。とはいえ空腹時に筋トレをするとタンパク質の分解が進むため、食後がいいと言われています。
食後とは言っても、食後すぐの筋トレだと消化不良を起こして吐き気が出る場合も…。そのため食後2〜3時間後のある程度消化した後に筋トレをするのが正解です。
また、筋トレ後のゴールデンタイムと言われている30分以内にプロテインを飲むことで、効率よくタンパク質を吸収してくれるというわけです。
筋トレの効果を早めたい！食事を改善してタンパク質を摂取！
筋肉はタンパク質でできています。そのため、筋トレをしている方は食事を見直し、タンパク質を積極的に摂取することでより早く筋トレの効果を実感できます。
タンパク質を多く含む食材としては、肉類、魚類、卵、乳製品や大豆製品です。
・お肉だと生ハムやササミ
・魚だとイワシの丸干し
・卵なら黄身
・大豆ならきな粉
・乳製品ならパルメザンチーズ
これらの食材が、タンパク質が多く含まれています。他にも、食事の補助としてプロテインを飲むと効率よくタンパク質が摂取できます。今はコンビニでササミやプロテインバーなどが手軽に手に入るので便利ですよね！
タンパク質が足りないと身体作りができないので、食事の見直しは必須です。
まとめ
いかがでしたでしょうか？筋トレの効果や、どのくらいで変化を実感できるのかご紹介しました。筋トレは身体を作るだけではなく、体力向上効果やストレス解消効果があることがわかりました！
筋トレはメリットばかりで、毎日行うことで身体も健康になり、心も健康に保てるのでぜひ取り組みたいですね。10代〜20代の頃のような体力、見た目を手に入れましょう！
それでは最後まで読んでいただきありがとうございました。
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