こんにちは ともぞうです
筋トレをしているけど、
なかなか効果が出なくて悩んだりしていませんか?
効果が出ていない理由はもしかしたら、
筋トレのタイミングにあるかもしれません。
いつ筋トレを行えばいいか
もし、筋トレを間違ったタイミングで行っていたら
見直すことをオススメします。
普段不規則な生活のため時間が
バラバラになってしまう方もいると思います。
しかし、仕事の疲労もあるなかで
効率的に筋トレを進めたくないですか？
まずは、筋トレをどのタイミングで
行えば良いかを知ることが大切です。
それぞれの生活スタイルは様々なので、
自分にベストな筋トレのタイミングを見つけましょう。
筋トレの効果が出ない理由
最近はジムに限らず、
家でもトレーニングする方が増えてきました。
筋トレの方法などの情報もすぐとれますよね！
しかし、男性の方には
筋トレ結構やってるけど、そんなに効果がでない
筋肥大しない…
やっぱりジムに通った方が…
なんて声をよく聞きます。
筋トレの効果が出ない人にはある特徴があります。
・気まぐれにできるときに一気に筋トレをする
・空腹で筋トレをする
・栄養補給をしない
・目的が明確ではない
・疲労を考えていない
当てはまった人も多いのではないでしょうか？
まず、筋トレの目的は決まっていますか？
体を絞りたい、もしくは筋肥大をしたり、
基礎代謝を上げるため…などあると思います。
そのライフスタイルと目的の中で今の筋トレが
そもそもあってるのか見直さなければいけません。
また、空腹状態での筋トレは、
体の中の栄養が十分ではない為、
逆に筋肉の分解が促進されるのであまりオススメできません。
筋肉を大きくしたいのなら、
食後に行ったほうが効果を実感できるんです！
今回は、筋トレのタイミングがどれくらい
その効果に影響を与えるかチェックしながら、
効率的な筋トレを探ってみましょう。
効果が出やすい時間帯があるって本当?!
人間には本来、一定のリズムがあって、
筋トレの効果が出やすい時間帯は昼前であるといった研究結果や、
午後からであるといった研究結果など諸説あるようです。
どっちを信じればいいの？って思いますよね。
でも大丈夫!全然気にすることはありません。
みなさんそれぞれの生活リズムがあるので、
その中でベストな筋トレのタイミングを作ることができるんです。
あくまで研究結果なので参考にする程度で良いんです。
基本的には午後の時間帯が効果が出やすい時間帯なのですが、
多くの人は仕事をしているのでできませんよね。
仕事が終わった後にトレーニングをしても全く問題ありませんし、
自分の生活スタイルに合ったタイミングを見つけましょう。
1日の生活の中で、
まずはできる時間帯、継続できる時間帯で固定化するのがおすすめです。
平日は会食などがあるひとの場合は、
朝ストレッチと軽いトレーニングをやってみて、
しっかりした筋トレを土日と平日夜数回する、
など。日々の生活には必ず傾向があるので、
自分の体と相談しながらやってみましょう。
そんな私も日中は仕事なので夕方以降に筋トレをしています。
仕事終わりに筋トレすると頭の中もリフレッシュするのでオススメですよ!
食事と筋トレのタイミングの関係
筋トレのタイミングとして
「食前が良いのか?それとも食後が良いの?」
といった疑問をもったことはありませんか?
どちらにもメリットとデメリットがありますので
簡単な知識として知っておいて損はないでしょう。
まず、食前に筋トレを行う場合のメリットは、
筋肉が傷つきやすく、
繰り返し筋肉に刺激を与えることで基礎代謝が良くなります。
細マッチョを目指している方や、
ダイエットをしている方には良いかもしれませんね。
しかし空腹状態なのでトレーニングを
しても十分な栄養が行かないので
筋肉がつきにくいというデメリットもあります。
大きな筋肉を付けたい人は食前の筋トレは向いていないかもしれません
次に、食後に筋トレを行う場合のメリットは、
栄養が十分に筋肉に行きわたるので筋肉がつきやすくなります。
筋トレの効果を直ぐに感じたい方は食後にトレーニングすることをオススメします。
食後の場合にもデメリットはあるので注意!
食事直後は消化不良の原因になり腹痛などの症状がでたりします。
なので食後に筋トレを行う場合は、
最低でも食事の2時間後を目安にトレーニングを開始しましょう。
まとめ
筋トレを行うタイミングは気づかない内に、
自己流になってしまっている人は多いと思います。
真面目な人ややる気のある方は、
過度なトレーニングメニューになっていないか、
見直してみることをオススメします。
もし過度なトレーニングメニューになっていたなら、
少しメニューを軽くしてみても良いかもしれません。
みなさんも筋トレをして理想の体になりたいですよね?!
筋トレを適切なタイミングに行うことで効果は違ってきたりしますので、
試行錯誤して自分に合ったトレーニングをしていきましょうね!
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